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CLIMATÉRIO O BICHO PAPÃO
Climatério e Menopausa não é mais O Bicho Papão…
Climatério e Menopausa não é mais O Bicho Papão…
Muitas mulheres se sentem perdidas nesse vulcão hormonal. Mais também é um fato que nós mulheres aprendemos rápido a “ arte de se reinventar “ após os 50 anos. Talvez seja essa força que a cada dia nos faça ultrapassar as dificuldades e obstáculos que a menopausa arrasta com ela, e assim descobrimos que a menopausa não e mais um bicho papão. Então encare a menopausa…
Ondas de calor e mudanças no humor:
Nesta fase que ocorrem as famosas ondas de calor ou “fogachos”, acompanhadas de transpiração excessiva. Também há alterações na distribuição da gordura do corpo, que tende a se concentrar mais na parte abdominal.
Além disso, a mulher passa a apresentar sintomas psíquicos como irritabilidade, instabilidade emocional, choro descontrolado, depressão, distúrbios de ansiedade, melancolia, perda de memória e insônia.
Veja outros sintomas:
- Perda ou diminuição da libido.
- Alterações na pele, que perde o vigor, e também nos cabelos e unhas, que ficam mais finos e quebradiços.
- Perda de massa óssea característica da osteoporose e osteopenia.
Os sintomas do climatério e da menopausa podem ser desconfortáveis em muitos casos. Mas ambos os períodos são ocorrências naturais no ciclo de vida das mulheres e não devem ser tratados como doença.
Saiba identificar os sintomas do climatério e da menopausa
Para algumas mulheres, esta fase não apresenta sintomas. No entanto, para a maioria delas, os sinais já começam a aparecer no início do climatério e, com a diminuição progressiva dos hormônios femininos, os sintomas vão aumentando.
Irregularidade no ciclo menstrual é um dos principais sintomas. Neste caso, a mulher passa a apresentar períodos menstruais mais longos que o normal ou intermitentes e o fluxo sanguíneo também varia.
Conhecer o seu corpo e as mudanças naturais pelas quais ele passa ao longo da vida é o primeiro passo para se cuidar melhor. Para saber mais sobre a fase de maiores alterações no corpo da mulher.
O climatério é a fase de transição entre o período fértil da mulher e a última menstruação (menopausa). A idade média observada na maioria das mulheres que apresentam os sinais da menopausa é de 50 anos. Já o climatério tem início por volta dos 40 anos e se estende até os 65 anos.
Como amenizar os sintomas?
Essa fase demanda atenção e cuidados. Em alguns casos, é necessário tratamento em decorrência das mudanças naturais que acontecem no organismo. Por isso, o contato regular com o seu médico neste período será fundamental para a manutenção da sua saúde.
Também é possível amenizar os sintomas mais desconfortáveis mudando alguns hábitos alimentares, com protocolos personalizados integrativos e adotando uma rotina mais saudável.
Como é feito o tratamento
A terapia de reposição hormonal tem a vantagem de aliviar os sintomas físicos do climatério (como os fogachos), os sintomas psíquicos (depressão e irritabilidade) e aqueles relacionados aos órgãos genitais (secura vaginal e incontinência urinária).
Esse tratamento associado a uma alimentação funcional juntamente com atividade física age como proteção à osteoporose, assegurando melhor qualidade de vida para a mulher. Mas existem contra indicações que devem ser avaliadas com cuidado pelo médico e pela paciente.
Vale lembrar que a automedicação nunca é indicada, pois pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, trombose, câncer de mama e do endométrio, distúrbios hepáticos e sangramento vaginal de origem desconhecida.
Por isso, além de buscar um protocolo alimentar integrativo é essencial procurar o médico para que, juntos, vocês possam avaliar a necessidade de tratamento.
Adote hábitos saudáveis
Algumas medidas simples podem ser incorporadas à sua rotina para minimizar os efeitos negativos do climatério, como manter uma alimentação saudável e equilibrada.
Ajuste seu cardápio com alimentos ricos em cálcio e fibras e pobres em gorduras, açúcar e sal. Consuma vegetais sem moderação.
- Veja outras dicas que podem ajudar:
- a) Praticar atividade física regularmente conforme recomendação médica.
- b) Não fumar e evitar o consumo de álcool.
- c) Evitar ganho de peso.
- d) Manter o acompanhamento ginecológico regularmente.
- e) Não se esquecer da Hidratação que e essencial
Após um período de férias, retomar a rotina alimentar pode ser um desafio. No entanto, com algumas dicas e estratégias, é possível voltar aos hábitos saudáveis de forma gradual e eficaz.
1. Retome a rotina gradualmente
- Reintroduza os alimentos saudáveis aos poucos: Não é preciso mudar tudo de uma vez. Comece com pequenas mudanças, como incluir mais frutas e verduras nas refeições, reduzir o consumo de alimentos processados e aumentar a ingestão de água.
- Faça refeições regulares: Evite pular refeições e estabeleça horários fixos para se alimentar. Isso ajuda a controlar a fome e evita excessos.
- Planeje suas refeições: Organize um cardápio semanal com receitas saudáveis e práticas. Isso facilita na hora de ir ao mercado e preparar as refeições.
2. Hidrate-se e alimente-se de forma equilibrada
- Beba bastante água: A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e ajuda a controlar a fome.
- Consuma alimentos ricos em fibras: Frutas, verduras, legumes e grãos integrais são ricos em fibras, que promovem a saciedade e auxiliam na digestão.
- Priorize proteínas magras: Peixes, frango, ovos e leguminosas são boas opções de proteínas magras, que são importantes para a manutenção da massa muscular.
- Modere o consumo de gorduras e açúcares: Evite alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados.
3. Mantenha o foco e não desista
- Não se cobre tanto: É normal ter dificuldades no começo. Se você sair da dieta em algum momento, não desanime. Retome os hábitos saudáveis na refeição seguinte.
- Busque apoio: Converse com amigos, familiares ou procure um profissional de saúde, como um nutricionista, para te ajudar nessa jornada.
- Celebre as pequenas conquistas: A cada meta alcançada, comemore e reconheça seu esforço. Isso te motiva a continuar.
4. Dicas extras
- Faça atividades físicas regularmente: O exercício físico é um aliado importante na manutenção da saúde e do peso.
- Durma bem: Uma boa noite de sono é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo e para controlar a ansiedade, que pode levar a exageros na alimentação.
- Evite o estresse: O estresse pode ser um gatilho para comer por impulso. Busque atividades que te relaxem, como yoga, meditação ou hobbies.
Lembre-se que cada pessoa é diferente e o que funciona para um pode não funcionar para outro. É importante encontrar um estilo de alimentação que seja sustentável e prazeroso para você. Se precisar de ajuda a Nutri esta por aqui para te orientar.
Telômeros: Guardiões do Nosso DNA
Os telômeros são estruturas essenciais para a manutenção da integridade do nosso material genético. Localizados nas extremidades dos cromossomos, eles são formados por sequências repetitivas de DNA não codificante, que protegem os cromossomos durante a divisão celular.
Estrutura e Função
Imagine os telômeros como as pontas de plástico dos cadarços de um tênis. Assim como essas pontas evitam que os cadarços se desfiem, os telômeros impedem que os cromossomos se desgastem ou se fundam com outros cromossomos. Cada vez que uma célula se divide, os telômeros se encurtam um pouco, funcionando como um relógio biológico que limita o número de divisões celulares.
Encurtamento dos Telômeros e Envelhecimento
O encurtamento dos telômeros está diretamente relacionado ao processo de envelhecimento celular. À medida que os telômeros se encurtam, as células perdem a capacidade de se dividir e funcionar corretamente, o que eventualmente leva à morte celular. Este processo é uma das razões pelas quais nossos corpos envelhecem e se tornam mais suscetíveis a doenças com o passar do tempo.
A Telomerase: A Enzima da Juventude
A telomerase é uma enzima que pode ajudar a manter o comprimento dos telômeros, adicionando sequências de DNA às suas extremidades. No entanto, a atividade da telomerase é limitada na maioria das células somáticas (as células do corpo que não são células reprodutivas). Em contraste, células como as células-tronco e as células cancerígenas têm níveis mais altos de telomerase, o que lhes permite dividir-se indefinidamente.
Implicações para a Saúde e a Medicina
A pesquisa sobre telômeros e telomerase tem implicações significativas para a saúde e a medicina. Compreender como os telômeros funcionam pode levar ao desenvolvimento de terapias para retardar o envelhecimento e tratar doenças relacionadas ao envelhecimento, como o câncer. Por exemplo, inibir a telomerase em células cancerígenas pode ser uma estratégia eficaz para impedir o crescimento de tumores.
Conclusão
Os telômeros desempenham um papel crucial na proteção do nosso material genético e na regulação do ciclo celular. Embora o encurtamento dos telômeros seja um processo natural do envelhecimento, a pesquisa contínua sobre telômeros e telomerase oferece esperança para novas abordagens terapêuticas que possam melhorar a saúde e a longevidade humana.
Certos alimentos podem ajudar a manter os telômeros saudáveis e até mesmo ativar a produção de telomerase, a enzima que ajuda a preservar o comprimento dos telômeros. Aqui estão alguns alimentos que podem beneficiar os telômeros:
- Cereais integrais: Alimentos como aveia, quinoa e arroz integral são ricos em fibras e nutrientes que ajudam a manter a saúde celular
- Frutas e legumes: Uma dieta rica em frutas e vegetal fornece antioxidantes que protegem as células dos danos oxidativos, ajudando a preservar os telômero
- Alimentos do mar: Peixes como salmão e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades antiinflamatórias e podem ajudar a proteger os telômeros
- Laticínios: Produtos lácteos, especialmente os fermentados como iogurte e kefir, podem contribuir para a saúde dos telômeros devido ao seu conteúdo de probióticos e nutrientes
- Café: Estudos sugerem que o consumo moderado de café está associado a um comprimento maior dos telômeros
- Proteínas de origem animal: Carnes de animais criados a pasto, como carne vermelha, frango e ovos, são ricas em niacina, que pode estimular a telomerase
Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos e a redução do estresse também são importantes para a manutenção dos telômeros
SHOT MATINAL PARA COMEÇAR O DIA
SHOT MATINAL é uma mistura de suco de limão e outros ingredientes naturais, que deve ser tomada no começo da sua manhã (de preferência, em jejum).
A bebida é feita, justamente, com frutas, sucos e outros alimentos ricos em vitaminas importantes para a sua saúde e bem-estar.
Essa é uma forma prática de oferecer os nutrientes necessários para seu organismo — principalmente para quem possui uma rotina mais corrida.
Por exemplo, a deficiência de vitamina D pode ser muito prejudicial para a sua saúde.
Com a ingestão de alimentos que são ricos nessa vitamina, é possível evitar complicações derivadas da sua deficiência — como um maior risco de desenvolver osteoporose, além de fadiga crônica, desânimo, queda de cabelo, ansiedade e depressão.
BENEFICIOS
- Ingestão de nutrientes concentrados: Os shots matinais geralmente contêm ingredientes ricos em nutrientes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde geral do corpo.
- Aumento da energia: Muitos shots matinais contêm ingredientes estimulantes, como gengibre, cúrcuma, matcha ou café, que podem ajudar a aumentar a energia e o foco logo no início do dia.
- Melhora da digestão: Alguns ingredientes comuns em shots matinais, como o limão ou o vinagre de maçã, podem ajudar a melhorar a digestão, estimular o metabolismo e promover uma função intestinal saudável.
- Redução da inflamação: Ingredientes como a cúrcuma, o gengibre e a pimenta-caiena presentes em certos shots matinais possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
- Desintoxicação: Alguns shots matinais contêm ingredientes desintoxicantes, como aloe vera, clorofila ou spirulina, que podem ajudar a eliminar toxinas do corpo e promover a desintoxicação.
É importante lembrar que os benefícios dos shots matinais podem variar de acordo com os ingredientes utilizados e a individualidade de cada pessoa.
Sempre é recomendado consultar uma nutricionista integrativa antes de adotar qualquer nova prática alimentar.
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